Kiedy porównujesz się z nowym partnerem byłej, zapisz trzy rzeczy. Co faktycznie zobaczyłeś, co sobie na tej podstawie powiedziałeś i co zrobisz teraz po swojej stronie. Dzięki temu jedna obserwacja nie zamienia się od razu w ocenę twojego wyglądu, życia i szans na przyszłość.

Widzisz ich na zdjęciu i zaczynasz liczyć. On wydaje się wyższy. Ma ciekawszą pracę. Może potrafi dać jej coś, czego tobie brakowało... Chcesz odzyskać ukochaną i szukasz odpowiedzi, co miałbyś poprawić. Problem pojawia się, gdy próbujesz znaleźć kierunek dla własnego życia w jego profilu.

Co naprawdę wiesz o jej nowym partnerze?

Zacznij od najkrótszego opisu, który mógłby potwierdzić ktoś patrzący na to samo zdjęcie. Widać dwie osoby, miejsce i chwilę. Z ich uśmiechu nie wyczytasz, jak rozmawiają o trudnych sprawach ani co dokładnie zdecydowało o końcu waszego związku.

Autorski przykład myśli po takim zdjęciu to „On ma wszystko, czego mi zabrakło”. W tym zdaniu jest już ocena całego człowieka i odpowiedź za twoją byłą. Pod spodem może leżeć prostszy fakt. Zobaczyłeś, że spędzili razem wieczór. Od tego możesz zacząć, bez rozstrzygania całej historii.

Zauważ, jakie pytanie wraca za porównaniem. Może brzmi „Czy nadal mogę być dla niej ważny?”. Albo „Co we mnie było nie tak?”. Pierwszego nie rozstrzygniesz za nią. W drugim możesz zejść do prawdziwego zdarzenia z waszej relacji, które umiesz opisać bez zaglądania w jego życie.

Według czego oceniać zmianę po swojej stronie?

Wybierz zachowanie, które miało znaczenie w twojej historii. Jeśli przez pracę odkładałeś wspólne plany, sprawdź, czy dzisiaj umiesz zarezerwować czas i dotrzymać ustalenia. Jeśli w kłótni szybko przechodziłeś do obrony, zauważ, czy potrafisz wysłuchać drugiej osoby do końca.

Przydatne kryterium daje się zaobserwować. „Czy dotrzymałem terminu?” prowadzi do konkretu. „Czy jestem od niego lepszy?” zostawia cię z porównaniem, w którym sam dobierasz obie strony i zasady... Oceniaj własne działanie w sytuacji, która naprawdę wystąpiła.

Lepiej wybrać jedno kryterium na tydzień, niż poprawiać wszystko naraz. Sposób budowania zmiany w zwykłych zajęciach rozwija poradnik o atrakcyjności po rozstaniu. Możesz zacząć od tego, co sam chcesz umieć również za pół roku.

Jak zrobić krótkie ćwiczenie, gdy porównanie wraca?

Wybierz jedną sytuację z dzisiaj. Na kartce albo w notatce rozdziel myśl, fakt i działanie. Poniższy przykład jest redakcyjny i pokazuje sposób zapisu, który możesz odnieść do własnego dnia.

  • Myśl. „On ma ciekawsze życie. Dlatego ona jest z nim”.
  • Fakt. Widziałeś jedno zdjęcie z wyjazdu. Nie rozmawiałeś z nią o powodach jej decyzji.
  • Krok. Zapisujesz jedno zobowiązanie na dziś i wykonujesz je przed powrotem do telefonu.

Ten zapis ma sens również wtedy, gdy zdjęcie nadal boli. Nie musisz przegadać emocji, żeby zauważyć różnicę między tym, co wiadomo, a tym, co podpowiedziała ci wyobraźnia. Przy kolejnej takiej chwili masz już prosty ruch do wykonania...

Zauważ myśl o porównaniu, oddziel ją od faktu i wybierz własny krok.

Schemat zbiera trzy decyzje. Nazywasz myśl, sprawdzasz jej podstawę i przesuwasz uwagę na własny krok. Jeżeli obiecałeś sobie wyjść na trening, pakujesz torbę. Jeżeli chcesz poprawić punktualność, wcześniej planujesz wyjście. Zostaje po tym coś więcej niż kolejny wniosek o nim.

Jak odróżnić własny cel od kopiowania jego życia?

Zadaj sobie pytanie, czy wybrałbyś tę zmianę, gdyby była nigdy się o niej nie dowiedziała. Jeśli od dawna chciałeś wrócić do sportu, możesz zacząć od rozsądnego planu. Jeżeli zapisujesz się na zajęcia wyłącznie dlatego, że zobaczyłeś go w danym miejscu, sprawdź, czego ty tam szukasz.

Czasem porównanie rzeczywiście pokazuje ci zaniedbany obszar. Widzisz czyjąś swobodę w rozmowie i przypominasz sobie, że prawie przestałeś spotykać ludzi. Wtedy pomocny będzie powrót do znajomych. Umawiasz prawdziwe spotkanie i sprawdzasz, czy chcesz do takiego rytmu wrócić.

Możesz też wybrać rzecz mniej widowiskową, ale bliższą waszemu problemowi. Dokończenie ustalenia, spokojna odpowiedź na trudne pytanie czy punktualny powrót do rozmowy mają sens nawet wtedy, gdy nie nadają się na zdjęcie... To zachowania, które sam możesz sprawdzić.

Jak myśleć o kontakcie, jeśli nadal chcesz ją odzyskać?

Zapisz, jaki kontakt naprawdę macie. Czy rozmawiacie o sprawach organizacyjnych? Czy ona sama otwiera osobiste tematy? Czy poprosiła o przestrzeń? Plan kolejnego kroku oprzyj na rzeczywistej rozmowie i jej aktualnych decyzjach. Obecność nowego partnera nie odwołuje tego, co już ustaliliście.

Jeśli zauważysz, że od porównania przechodzisz w kolejne sprawdzanie, wykorzystaj plan ograniczenia oglądania profilu byłej. Odzyskany czas przeznacz na działanie, które wybrałeś wcześniej. Wtedy wieczorem możesz ocenić swój dzień według czegoś, na co miałeś wpływ.

Jeżeli chcesz przygotować dalszy krok z Maksem Zielińskim, specjalistą od odbudowy relacji, opisz w formularzu przebieg rozstania, obecny kontakt i zachowanie, które chcesz zmienić. Te informacje pozwalają rozmawiać o waszej sytuacji bez układania planu wokół obcego człowieka.

Ona odpisuje coraz chłodniej. Unika spotkań. Nie chce rozmawiać o waszej przyszłości. A może już cię zablokowała?

Najprawdopodobniej to ostatni moment, kiedy możesz ją odzyskać...

Zanim wykonasz kolejny ruch w panice, opisz, co doprowadziło do rozstania i jak wygląda wasz kontakt. Wypełnij formularz i dowiedz się, czy masz jeszcze szansę na odzyskanie partnerki.

Maks Zieliński to specjalista od odbudowy relacji. Pomógł już ponad 600 facetom. Na swoje metody daje pisemną gwarancję skuteczności.

Wypełnij formularz i dowiesz się, czy możesz ją jeszcze odzyskać

Źródła i dalsza lektura

Artykuł przygotowała redakcja MGP na podstawie materiałów wymienionych poniżej. Przykłady są autorskimi ilustracjami.